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椭圆机的锻炼方法
作者:[ ] 发布时间:[ 2017-02-07] 关注度:[ 202]

    的运动方式是模拟滑雪运动衍生出来的,手脚同时运动,增加四肢的协调能力。椭圆机减少了对膝盖的伤害,尤其是对大体重的人来说,的出现就是他们运动的福音,因此在欧美地区使用广泛,也备受喜爱。 

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    能把手臂与腿部的运动有机结合起来,经常使用可以协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
    但我们在锻炼场所常看到,一些锻炼者误将当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉,甚至摔伤。
    正确的练习方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
    用练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5-6分钟,最好每次活动能够练习3-4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
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